Để có đủ sức khoẻ và tinh thần minh mẫn cho kỳ thi Đại học, các sĩ tử 2004 cần xây dựng một chế độ ăn uống, dinh dưỡng khoa học cho chặng đường đầy căng thẳng. Hãy cùng tìm hiểu những nguyên tắc dinh dưỡng quan trọng trong mùa thi nhé!
Xem thêm: Top 3 trường đào tạo Công nghệ thông tin tại miền Trung chất lượng
Cần ăn đủ chất – đủ bữa trong giai đoạn thi đại học
Đối với các bạn học sinh trong quá trình ôn thi đại học thường sẽ chia thành hai dạng trái ngược. Một là ăn uống qua loa, lơ là chế độ dinh dưỡng do quá tập trung ôn thi. Hai là ăn uống một cách vô tội và vì nghĩ rằng mình cần nạp thật nhiều năng lượng. Đây là hai trường phái rất không khoa học, đều ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình học thi đại học.
Vì thế, phụ huynh trong giai đoạn này rất cần theo dõi sát sao về chế độ ăn uống, dinh dưỡng của các em. Cần ăn đủ bữa, đủ chất để năng lượng nạp vào không thừa cũng không thiếu.
Trung bình, các em cần nạp khoảng 2300kcal cho bạn nữ và 2700kcal cho các bạn nam. Cần ăn đủ 3 bữa chính với đầy đủ các chất từ tinh bột, đạm, chất béo, các vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, các em cũng có thể bổ sung thêm 2-3 bữa phụ trong ngày. Các bữa phụ nên chia thành những món ăn nhẹ như sữa, sữa chua, trái cây… để cung cấp thêm vitamin và khoáng chất, lại vừa ngon miệng hơn.
Cung cấp dưỡng chất cho não bộ trong giai đoạn thi đại học
Trong giai đoạn thi đại học cực kỳ căng thẳng và áp lực, não bộ chính là bộ phận làm việc vất vả nhất và đòi hỏi sự tập trung cao độ nhất. Chính vì thế, việc tiếp thêm năng lượng cho não bộ để các bạn học sinh 2004 luôn được minh mẫn, tinh thần sáng suốt và thông tuệ. Điều đầu tiên cần phải làm cho bộ não chính là uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Các thực phẩm giàu omega-3 và omega-6 như cá hồi, rau xanh, dầu cá… cũng là những thực phẩm được khuyên dùng cho sức khỏe não bộ.
Ngoài ra, các bạn sĩ tử trong giai đoạn ôn thi cũng cần bổ sung thêm những loại thực phẩm như dưa hấu, dưa chuột, tảo biển, sâm, bí đỏ, hạt hướng dương… để có thêm sức khoẻ tinh thần, trí tuệ cho đoạn đường đầy căng thẳng hiện tại.
Ngoài ra, các bạn học sinh cũng có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng tốt cho não bộ, cung cấp các dưỡng chất như Omega, DHA… để đảm bảo hơn cho sức khoẻ trí óc của chính mình, thêm phần tự tin để ôn luyện và bám sát mục tiêu cần đề ra. Lưu ý là với các thực phẩm chức năng dành cho não bộ, các bạn học sinh nên tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng cho hiệu quả và đảm bảo an toàn nhé!
Cần kiêng món gì trong quá trình ôn thi?
Ngoài các món cần ăn và những quy tắc về dinh dưỡng trong giai đoạn thi đại học mà phụ huynh và sĩ tử cần nắm, chúng ta cũng cần biết những thực phẩm kiêng kỵ trong giai đoạn căng thẳng này. Những món ăn sau đây sẽ khiến cho sức khoẻ của các bạn học sinh đi xuống rõ rệt, từ đó gây ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình học ôn và đi thi.
Điển hình là các thực phẩm có chất kích thích như cà phê, nước tăng lực, rượu bia… Đây là những thực phẩm có caffeine có thể gây nhiều triệu chứng xấu như tim đập nhanh, đi tiểu nhiều gây mất nước, nhức đầu. Thậm chí là gây mất ngủ, làm giảm sự tập trung ở các bạn sĩ tử trong quá trình ôn thi.
Các loại thực phẩm chế biến sẵn như mì tôm, pate, xúc xích… cũng là những thực phẩm không tốt. Tuy rằng quy trình chế biến các món ăn này rất nhanh và thuận tiện, nhưng nó sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ khá nhiều và không cung cấp các dưỡng chất cần thiết trong quá trình ôn thi. Vì thế, hãy loại bỏ các món ăn này ra khỏi khẩu phần ăn trong giai đoạn thi đại học. Hạn chế uống nước ngọt có ga cũng là một cách tốt để giữ khẩu phần ăn lành mạnh trong thời gian này.
Kỳ thi đại học luôn là một sự kiện quan trọng của hầu hết các bạn học sinh. Chính vì thế, ngoài việc tập trung ôn tập và chuẩn bị một tinh thần thật tốt, việc giữ gìn sức khoẻ và có một chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng. Hãy cân nhắc những lưu ý trên đây để có được một giai đoạn thi đại học trọn vẹn và thành công nhất nhé. Chúc tất cả các sĩ tử sẽ đạt được ước mơ của mình trong thời gian sắp đến!
